三伏天该如何做好防护

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7月11日，正式入伏。今年的三伏天长达40天，三伏天是一年中温度最高且潮湿闷热的时段，也是十分容易中暑的时候。夏日炎炎，公众该如何避免中暑，做好防护？记者专访中国科大附一院（安徽省立医院）急救医学中心副主任医师嵇霆。

嵇霆表示，长时间处于高温环境会使人体感到不适，容易诱发中暑、心脑血管和胃肠道等疾病。当人体长时间处于高温环境中，温度超过人体的耐受极限，就会使人体体温调节机制发生障碍，进而使体内积蓄热量，导致中暑。中暑按发病症状与程度可分为先兆中暑、轻度中暑和重症中暑。重症中暑症状是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危及生命。

发生中暑怎么办？嵇霆表示，可以给中暑人员采取以下步骤：迅速将患者搬到阴凉通风的地方；迅速采取降温措施，如利用风扇、冰水等；饮用一些含盐饮料，补充身体所需水分；用冷水或者是稀释的酒精帮患者擦身；若患者症状无法缓解时，简单处理后应立即拨打120就医。对于像热衰竭、热射病等的重度中暑患者，应第一时间拨打120或者就近寻找医院就医。

嵇霆提醒：“对于户外作业人员、心脑血管疾病患者、老人、儿童、孕妇等人群在三伏天要格外注意，要做好防暑措施，应尽量避免在高温时段外出。”

嵇霆建议户外工作者要及时关注气象预警，合理安排户外作业时间，规避高温带来的健康风险。尽可能在一天中温度较低的时间段，如早晨和傍晚进行户外作业，并常备防暑药物，如仁丹、十滴水、清凉油、风油精等。

“及时补充水分及电解质也十分重要，高温环境下人体会大量出汗，要注意多饮水以补充身体水分。”嵇霆建议，公众补充水分把握一个“量少次多”原则，需要注意的是，应在口渴前补充水分。同时，也要确保及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品，补充身体流失的电解质。

“要保持充足睡眠，才能提高机体免疫力。”嵇霆表示，夏季天亮相对早，而且环境闷热，容易导致睡眠时间不足。要保证每天睡好觉，避免因睡眠不足导致身体机能变差。夏季锻炼应避开高温时段，可以在清晨或者傍晚进行锻炼；同时要控制运动强度，选择较为缓和的运动方式，如瑜伽、太极拳等。

“三伏天饮食以清淡为宜，注意营养均衡，不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物。”嵇霆向记者介绍了几种简便易行的饮食方法，有助于防暑降温：喝茶是解暑的有效方法，不管是红茶、绿茶还是菊花茶均可在夏日适量饮用；绿豆汤、百合汤等是消暑降温的不错选择；鲜榨果汁也能生津止渴、清热解毒，常见的桃汁、西瓜汁等果汁均可适量饮用。

记者 罗晓宇 通讯员 方咏